بعد سن الخمسين: احرص على تناول الأطعمة التالية

بعد سن الخمسين: احرص على تناول الأطعمة التالية 1

بعد سن الخمسين: احرص على تناول الأطعمة التالية  

ينصح الأطباء بضرورة إدراج نظام غذائي منتظم لمن تجاوزوا سن الـ 49 من العمر ودخلوا في عام الخمسين، وذلك من أجل الحفاظ على قوة ذاكرتهم، وصحة أوعيتهم الدموية، ومفاصلهم، وأعينهم، ودماغهم.

بعد سن الخمسين: احرص على تناول الأطعمة التالية 2

ولكما حافظ كبار السن على نظام غذائي، واختاروا أطعمتهم بعناية دقيقة، سيحصلون على العناصر الأساسية التي تساعدهم في تنشيط بناء خلايا أجسامهم، والحفاظ على صحتهم النفسية، والجسدية، والذهنية.

ووفقاً للتقرير الذي انتشر على الموقع الروسي “Good House”، تطرقت الكاتبة في الموقع “فيرا إبر مالكوفا” للحديث عن قائمة من الأطعمة الصحية والتي من الواجب على كبار السن اتباعها وعدم التخلي عنها بلوغهم لسن الخمسين، ومنها ما يلي:

 

1-    الشمندر

حسب ما أردفته الكاتبة  إيرماك وفا، يحتوي الشمندر على نسب عالية من العناصر الغذائية الغنية بالفوائد، والتي تساعد كبار السن في الحفاظ على أوعيتهم الدموية، وتحسين صحة القلب، وتعزيز طاقتهم، وإمدادهم بالطاقة اللازمة لأداء مهامهم اليومية، فضلاً عن أن الشمندر يساعدهم في تحسين وظائف الدماغ، ويعمل على تقوية الذاكرة بشكل كبير.

 

2-    زهرة دوار الشمس

العديد منا يجهل فوائد بذور زهرة دوار الشمس، والتي أثبتت الدراسات العلمية احتوائها على نسب عالية من الفيتامينات، كفيتامين C، وفيتامين E، والتي يحتاجها الجسم من أجل إمداده بالطاقة اللازمة، وإضفاء النضارة الخالصة لبشرته، كما وتساعد البذور على حماية البشرة من الجفاف، وتعمل على التخلص من الجلد الميت، وتقاوم الجذور الحرة، والتي أُثبت بأنها السبب وراء ظهور علامات الشيخوخة على البشرة.

 

3-    البقان  

البقان هو نوع من أنواع المكسرات المعروفة باحتوائها على عناصر غنية بالدهون الصحية وغير المشبعة واللازمة للحفاظ على صحة القلب، والتي تساهم في تمدد الأوعية الدموية، وأثبتت الدراسات بأن البقان يحتوي على عنصر “الستيرولات” النباتي مضاد الأكسدة، والذي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية وانسداد الشرايين.

 

4-    البروتينات

 أكثر ما يعاني منه كبار السن بعد بلوغهم سن الخمسين، هو فقدانهم لكتلة عضلات أجسامهم بشكل سريع، وهذه مشكلة شائعة يعاني منها الجميع، وتنصح الكاتبة بضرورة تعزيز كتلة العضلات والحفاظ عليها من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات، ويتواجد عنصر البروتين بشكل كبير في كل من منتجات الألبان، والزبادي، والفطر، وتؤكد الكاتبة على أن ضرورة ممارسة الرياضة بشكل منتظم ولمدة لا تقل عن نصف ساعة من أجل تنشيط جهاز المناعة والحفاظ على الكتلة العضلية قوية.

ويرى الأطباء أن ممارسة الرياضة بشكل يومي تساعد في الحد من الإصابة بأمراض المفاصل، ومشاكل العمود الفقري، فضلاً عن أنها تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية لجسم الإنسان وتمنع الجسم من فقدها، كما وينصح الأطباء من هم فوق سن الخمسين بضرورة ممارسة الألعاب الاستراتيجية وألعاب الورق للحفاظ على قوة الذاكرة والعمل تطوير الإدراك، ووفقاً للتقرير، فقد كشف عن أن معظم كبار السن يترددون بشكل كبير لمواقع الكازينوهات اون لاين لعقد المراهنات الرياضية لعب ألعاب الكازينوهات المليئة بالإثارة والمتعة، للمزيد: اضغط على الرابط

 

5-    الخضروات

من المُسلم به أن الخضروات تحتوي على عناصر غذائية كبيرة يحتاجه جسم الإنسان ولا يمكن الاستغناء عنها، وترى الكاتبة بأنه كلما تقدم الإنسان في السن، كلما احتاج جسمه لعنصر الكالسيوم، وتؤكد بأن هذا العنصر متوفر بشكل كبير في الخضروات، كالكرنب، والخس، والسبانخ، والبروكلي، كما وتنصح بضرورة تناول طبق من سلطة الخضار بشكل منتظم يومياً قبل الذهاب للنوم.

 

6-    الفاصولياء

يجهل العديد منا فوائد الفاصوليا، والتي تحتوي على عناصر غذائية تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، كما أنها تعمل على طرد الكوليسترول الضار بالجسم، وتساهم في معالجة الأمراض التي تصيب المعدة، ولا يقتصر الأمر فقط على هذه الفوائد، بل وتتضمن الفاصولياء على نسب عالية من الألياف النباتية التي تمنع الإمساك، وتؤكد الكاتبة بأن الفاصولياء من أحد الأطباق الرئيسية الواجب تناولها من مرتين لثلاث مرات أسبوعياً.

 

7-    البندورة الحمراء

وفقاً لدراسة ألمانية حديثة، كشفت عن أن الطماطم من الأطعمة الغنية بعنصر “الليكوبين” والذي يعتبر من أهم العناصر الغذائية للحد من ظهور التجاعيد وحماية البشرة، وتحتوي الطماطم على عناصر غذائية أخرى كثيرة، والتي تعمل كمضادات للأكسدة الطبيعية، والتي من شأنها الحفاظ على البشرة صافية خالية من التجاعيد وتحميها من التلف، وتنصح الكاتبة بضرورة إدخال البندورة الحمراء وصلصة الطماطم للنظام الغذائي الخاص بمن بلغوا سن الخمسين من العمر بشكل دائم.

 

8-    الفطر

من المعروف بأن النساء يعانين بعد بلوغهم سن الخمسين من انقطاع “الطمث”، والذي يحدث تحديداً في سن الـ 51، ونتيجة لذلك تزداد لديهم مشاكل ضعف وهشاشة العظام، وللحد من هذه المشاكل، تنصح الكاتبة بضرورة تناول أطعمة تحتوي على عنصر الكالسيوم، وفيتامين D، وتتوفر تلك العناصر بشكل كبير في “الفطر”، وينصح دائماً بتناول الفطر في كل من فصل الصيف والخريف.

 

9-    الخوخ  

لفاكهة الخوخ فوائد عديدة لجسم الإنسان، حيث تحتوي فاكهة الخوخ على نسب عالية من الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام وتحمي من مرض هشاشة العظام، كما أن تناول 4-5 حبات يومياً من الخوخ يساعد في تقوية العضلات ومنع فقدانها، فضلاً عن تعزيز الذاكرة وتقوية الدماغ.

 

10-     البيض  

لا يمكن لأحد إنكار فوائد البيض لكافة المراحل السنية بشكل عام، وللكبار بشكل خاص، حيث يحتوي البيض على نسب عالية جداً من العناصر الغذائية، كالكالسيوم، والبروتين، وفيتامين “د” وفيتامين “سي”، وغيرها، ويعتبر البيض من أحد الأطعمة التي تساعد في حماية الدماغ، وتعزيز وظائف الذاكرة، وتقوية الإدراك، فضلاً عن أن البيض عنصر هام من أجل الحد من فقدان كتلة العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.

 

11-    العنب  

لا تقل فاكهة العنب أهمية عن البيض، فبحسب الدراسة الألمانية تبين أن العنب يحتوي على 1600 عنصر غذائي هام للحفاظ على صحة المفاصل، والقلب، والشرايين، والدماغ، والعيون، كما أن العنب يساعد في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.

  • تم النسخ

مقالات ذات صلة

تعليقات ( 0 )

اترك تعليقاً