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Le sommeil est capital pour notre santรฉ : c’est le moment ou nos fonctions vitales se rรฉgulent et
nos dรฉfenses immunitaires se renforcent. Voici quatre rituels a adopter pour faciliter l’endormissement.
Stimuler la ยซย source bouillonnanteย ยป du pied
En massant les pieds, c’est le corps tout entier que l’on dรฉcontracteย ce qui favorisera l’endormissement. Pratiquez cet automassage avant de se coucher, en รฉcoutant une musique apaisante.
Appuyer avec la pulpe du pouce sous le pied, dans le creux situรฉ au milieu de la voรปte plantaire, et masser en faisant des petits cercles, en dispersant l’รฉnergie vers le bord du pied… Commencer par masser doucement car le pied est sensible, puis un peu plus profondรฉment… Il est possible de pratiquer ce massage en faisant rouler une petite balle sous la plante des pieds… Essayer de ressentir la chaleur rรฉconfortante de cette zone que les chinois nomment ย ยป Tong Tend ยซย , source bouillonnante…
Masser le plexus solaire
Le plexus solaire est le centre de notre systรจme nerveux.Il se situe au niveau du creux de l’estomac et a une action sur les organes qu’il innerve, ร savoirย le foie, le pancrรฉas, les reins, l’estomac et les intestins. Le massage de cette zone, qui se pratique allongรฉ, engendre une dรฉtente profonde qui s’รฉtend ร l’organisme dans son entier.
Pour commencer : inspirez en gonflant le ventre comme un ballon, expirez en laissant retomber le ventre pour remonter le diaphragme sans contracter les abdominaux.
ร nouveau, inspirez, gonflez le ventre et retenir l’air dix secondes…
Expirez, laissez tomber le ventre, retenir votre respiration dix secondes… Recommencez plusieurs fois…
Puis, posez les deux mains au niveau du plexus solaire (le point qui sรฉpare le diaphragme de l’abdomen) et faites un massage circulaire dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, partant du plexus solaire et irradiant toute la structure abdominale…
Se souvenir des belles choses
Pensez ร tout ce qui a รฉtรฉ accompli de positif au cours de la journรฉe, mรชme s’il s’agit de petites choses, d’actions simples, se fรฉliciter de les avoir rรฉalisรฉes… Il est important d’avoir de la gratitude envers soi envers les autres et envers la Vie…! Cette attitude est un remรจde puissantย contre le stress… Les mauvais dormeurs focalisent souvent leurs pensรฉes sur des รฉvรจnements nรฉgatifs, rรฉels ou imaginaires. La pratique de la reconnaissance remplacera trรจs avantageusement cette habitude stressante…
Si nous sommes capables d’imaginer le pire, nous sommes aussi capable d’imaginer le meilleur !…
Chassez les pensรฉes nรฉgatives. Si, malgrรฉ tout, vous continuez ร รชtre assailli de pensรฉes obsรฉdantes, notez-les sur un petit carnet posรฉ sur la table de chevet ! รcrire est une faรงon d’รฉvacuer le stress, et ces rรฉflexionsย seront utiles pour le lendemain… En tout cas, posรฉes sur le papier, elles tourneront moins fort dans notre tรชte…
Crรฉer le signe-signal d’endormissement
Observez vos habitudes pour choisir un geste ร rรฉpรฉter chaque soir comme ยซย signe-signalย ยป d’endormissement : l’extinction de la lumiรจre, le fait de fermer le livre aprรจs la lecture du soir…
La premiรจre fois que ce signal est utilisรฉ, restez bien dรฉtendu.ย Respirez calmement sur 3 secondes ร l’inspiration et 3 secondes ร l’expiration. Laissez venir une sensation de pesanteur, qui amรจne au bord du sommeil…
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