Stress, fatigue, tension musculaire, sont la 1ère cause de nos « prise de tête ». Selon l’OMS nous sommes plus de 8 sur 10 à souffrir de ces céphalées de tension. Au minimum une fois par an pour la moitié d’entre nous. Mais avant de piller l’armoire à pharmacie, il existe des réflexes tout simples qui ont fait la preuve de leur efficacité.
Etape 1 : Je débranche.
Smartphone, tablette, ordi : d’après une étude anglaise de la Chartered Society of Physiothérapy, l’abus d’écrans est très souvent le déclencheur de nos maux de tête. La parade : le yoga des yeux. Fermez les paupières, couvrez-les de vos paumes. Maintenez une légère pression durant 5 secondes, relâchez. A faire 5 fois, en respirant lentement et profondément.
Si ça ne marche pas ?
Etape 2 : Je bois de l’eau.
Le mal de tête peut être provoqué par la déshydratation. Dans ce cas, un grand verre d’eau peut apporter un soulagement immédiat. En sachant que la dose préventive, calculée par des chercheurs hollandais, est de 7 verres par jour.
Si ça ne marche pas ?
Etape 3 : Je joue du chaud/froid.
Douleurs battantes au niveau des tempes : massez-les avec un glaçon enveloppé dans un linge, cela va provoquer une vasoconstriction des vaisseaux et vous soulager. Douleur à l’arrière de la tête : là il faut détendre grâce au chaud. Compresse, poche de gel à mettre au micro-onde ou même sèche-cheveux feront l’affaire.
Si ça ne marche pas ?
Etape 4 : J’attaque le mal à la racine.
Une étude de l’American Headache Society a révélé que l’association anti-inflammatoire gingembre + camomille peut stopper un début de crise. Gardez 1 à 2 mn sous la langue un sachet de tisane les associant. Ou faites infuser de fines tranches de gingembre dans une tasse de camomille, les garder sous la langue pendant 60 secondes, puis boire l’infusion. Ca ne cède toujours pas ? Prenez un doliprane avec un café, qui potentialise ses effets.
Et si ça ne marche pas ?
Etape 5 : Je mise sur l’automédication
Prenez du paracétamol avec un café qui potentialisera ses effets. Ou un médicaments à base d’ibuprofène. Mais comme il s’agit d’un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), évitez au moment des règles. Il faut environ 30 minutes pour qu’un analgésique agisse et il ne faut pas multiplier les prises. Si malgré tout les troubles persistent, augmentent en intensité ou reviennent, consultez votre médecin.
