Cette méthode de relaxation connait un immense succès car elle facilement abordable à tout âge et quelle que soit notre condition physique. Alliant mouvements souples et respiration, c’est une méthode très efficace. Mais pouvons-nous tous le pratiquer ?
Cette discipline, née en Inde il y a environ 5 000 ans, vise à harmoniser l’esprit et le corps pour procurer santé et équilibre intérieur.
Les postures (« asanas » en sanskrit) constituent sa partie physique et ont pour objectif un retour à l’équilibre et à la fluidité du corps, en le soulageant des tensions, en étirant et en assouplissant la colonne vertébrale et les articulations, ainsi qu’en corrigeant le maintien. Leur apprentissage doit s’effectuer lentement, en douceur, chacun selon ses moyens. C’est pourquoi cette pratique est accessible quel que soit l’âge. L’état de santé n’est pas non plus un obstacle, comme en témoigne Sophie, 55 ans : « Guérie d’un cancer du sein depuis un an, j’en garde pas mal de douleurs et d’angoisse. Je me suis mise au yoga et cela me fait un bien fou ! Quand je sors de la séance, je me sens légère, détendue, oxygénée, comme si j’étais partie à la campagne. »
La respiration (« pranayama » en sanskrit) représente le deuxième pilier de la discipline, avec des exercices spécifiques et l’objectif de se concentrer sur son souffle pour le synchroniser avec le mouvement. Ce qui aide à se débarrasser de ses angoisses, renforce la circulation sanguine et supprime nombre de troubles (digestifs, nerveux, endocriniens) en purifiant les tissus. « Cette maîtrise de la respiration aide à réguler les nausées de la grossesse et prépare à l’effort de l’accouchement, constate Élisabeth Raoul, sage-femme. La méditation permet, elle, de modifier sa conscience pour gérer les contractions les plus intenses et accueillir son bébé. » Ces deux derniers piliers du yoga, relaxation et méditation, aident à apaiser le tumulte des pensées et à trouver son équilibre émotionnel.
Comment choisir la variante qui me convient ?
Il existe des dizaines de formes différentes de yoga. Du simple exercice physique (yoga Ashtanga ou power yoga, pour les plus sportifs) à la méditation profonde, à vous de choisir jusqu’où vous voulez partager son esprit, inspiré du bouddhisme et de l’hindouisme. La forme la plus répandue en Occident est le hatha yoga. Il insiste sur les bienfaits de la respiration sur notre organisme et sur notre mental, et réveille notre énergie corporelle. Mais, au départ, ces exercices se voulaient au service d’une libération spirituelle, davantage présente dans d’autres variantes : mantra yoga, bhakti yoga, jusqu’au raja yoga, degré le plus élevé de la pratique, incluant aussi une discipline de vie spartiate.
D’autres déclinaisons, à la mode, sont assez étonnantes, comme le fly yoga qui se pratique dans un hamac accroché à une poutre en fer, ou le yoga Bikram, dont les cours ont lieu dans une pièce chauffée à 40 °C, ce qui faciliterait un étirement plus profond du corps et une élimination plus rapide des toxines. Mais attention, il ne faut pas être cardiaque.
Yoga et sexualité
Le yoga peut aider les éjaculateurs précoces. Une étude a montré que les hommes qui ont tendance à éjaculer trop vite ne respirent qu’une fois pour sept mouvements. D’où l’intérêt d’apprendre à synchroniser sa respiration avec les mouvements de va-et-vient. Il prolongerait aussi la virilité jusqu’à un âge avanc
