تكلمنا من قبل على كيفية تقوية معظم عضلات جسم الإنسان، وفي الفترة الأخيرة تطرقنا إلى لعضلات التي تعطي للجسم الشكل المميز والجميل، ومن ضمن هذه العضلات هي عضلة الجناح (المجنص، عضلة الباط) وهي توجد في أسفل الابط، وهي العضلة التي تعطي الجسم بداية من الوسط شكل حرف الـV، ونتناول معكم أسهل طريقة لتقوية هذه العضلة في ظل حرصنا على الاهتمام باللياقة البدنية.
نرصد لكم تمارين لتقوية عضلة الجناح بدقيقتين يومياً ولمدة أربعة أسابيع… (يستخدم الشريط المطاطي في جميع التمارين)
1- من وضع الوقوف، قم بثني الجزع إلى الأمام قليلاً مع ثني الركبتين قليلاً أيضاً، ضع الشريط المطاطي تحت قدميك مع فتح القدمين فتحة تساوي عرض الكتف، امسك طرفي الشريط المطاطي بكلتا يديك، ابدأ بشد الشريط المطاطي بكلتا يديك مع العلم ان يكونا الذراعان على كامل استقامتهما إلى أعلى وللخلف قليلاً حتى مستوى الكتفين، ثم عد إلى وضع البداية مرة أخرى، هذه الحركة تشبه حركة أجنحة الطائر، كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة لثلاث مجموعات (هذا التمرين يفيد عضلات تحت الإبط وعضلات الظهر).
2- من نفس الوضع السابق، قم بشد الشريط المطاطي إلى أعلى ولكن هذه المرة مع ثني المرفقين وان يكونا ملاصقين للجسم، ابدأ بسحب المرفقين إلى أعلى مع الحفاظ عليهما ملاصقين للجسم ثم عد إلى وضع البداية مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة لثلاث مجموعات (هذا التمرين يقوي عضلات الأجنحة وعضلات الظهر).
ملاحظة هامة:
* يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي ألام في عظام أو عضلات الجسم تمنعك من ممارسة الرياضة قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.
التعليقات 0