أهم وسائل الإسترجاع الحديثة والتي يعمل عليها بلماضي

فهناك أمور عامة يقوم بها كل اللاعبون، وهناك أمور خاصة يحددها الطاقم الفني والطبي للاعبين بعمر معين ومركز معين في الملعب (مثل وسط الميدان)، وفي ما يلي أهم وسائل الإسترجاع في كرة القدم الحديثة والتي يعمل عليها بلماضي حتما مع طاقمه الفني والطبي لأجل ضمان جاهزية أكبر لأشباله.

وسائل الإسترجاع الحديثة:

1- الحمام البارد + الساخن بالتناوب وهي تقنية تسمى contrast water therapy، وتستغرق حوالي 20 دقيقة، حيث يكون الإستحمام بالساخن لمدة 3 أو 4 دقائق ثم البارد لدقيقة واحدة، ذلك أن الوقوف تحت الماء الساخن أو الجلوس بداخله لعدة دقائق يفتح الأوعية الدموية في الجلد والعضلات ويحسن تدفق الدم الغني بالأوكسيجين، أما التحول إلى الماء البارد لمدة دقيقة واحدة يجعل الأوعية الدموية ذاتها تنقبض على الفور وتحد من تدفق الدم.وهذا ما يساعد على التخلص من الآلام العضلية.

2- التدليك + تمارين التمديد بعد الجهد الكبير وهو ما يساعد على تفادي الانقباضات والتمددات العضلية أثناء الجهد العالي مرة ثانية.

3- ارتداء جوارب الضغط وهي جوارب طويلة تساعد على ارتفاع الدم في الساق، حيث يكون الضغط قويا اسفل القدمين وبدرجة اقل في الفخذين (جوارب يستخدمها كثيرا المصابون بالدوالي)

4- التحفيز الكهربائي للعضلات تعرف بتقنية ESM: تقنية مستخدمة تعتمد على إرسال ومضات كهربائية لتحفيز أكثر من 80% من العضلات بجهد أقل ووقت أقصر (ظهرت في ألمانيا سنة 2007)

وتعتبر هذه التقنيات تعتبر مكملة لأهم وسيلة للراحة وهي: النوم (لمدة 8 ساعات على الأقل + الساعات الأولى من الليل هي الأهم)

النوم لوقت غير كاف يبطئ عملية إعادة تكوين الجلايكوجين في العضلات كما أن الجسم يفرز هرمون النمو في الساعات الأولى من الليل، ومن المعروف لدى الرياضيين وخاصة في الرياضات البدنية أن هرمون النمو هو سبب المباشر في تكوين العضلات بجانب الغذاء الجيدة والصحي.

وبجانب هذا، فإن النوم المبكر يساعد أيضا على إزالة التوتر، فيما يضاعف السهر ثم النوم على الثالثة صباحا الإجهاد والتوتر بما أن هرمون الكورتيزول يتم افرازه في ساعات الصباح المبكرة ويتم افرازه بشكل أكبر في حالات الضغط والإجهاد ومن مهام هذا الهرمون أنه يهدم البروتينات والنشويات.

وعلى غرار النوم، يعتبر الأكل الصحي وهو شيء ضروري جدا في إعادة بناء الأنسجة التالفة نتيجة الجهد وفي الجانب المحترف يمكن للاعبين التعويض بالمكملات الغذائية التي تساعدهم على استشفاء عضلي سريع.